olej z

ja bym zrezygnował z posiłków opartych tylko na odżywce białkowej, chyba że któryś z nich to opcja bezpośrednio potreningowa (wtedy warto byłoby dodać jakiś owoc). Wywaliłbym też olej słonecznikowy. Sugeruję też nie jeść codziennie tak samo. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 12:12:03

rozpiska z dnia treningowego, dokladnie ze wczoraj: piers z kurczaka: 480g ryz brazowy: 140g bulka grahamka: 100g olej lniany: 20g orzechy wloskie: 25g migdaly: 20g jogurt naturalny: 100g twarog poltlusty: 250 scitec whey: 40g 2197 kcal BTW: 210, 74. 172 g BTW: 31, 30, 38% W DNT jem podobnie, tyle, ze obcinam glownie ww, tluszcze tez. Nie [...]

[...] margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g III Posilek filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g IV Posilek Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy 250g banan 200g I [...]

Oliwe/olej lniany/o-3/orzechy mozesz wrzucic w zasadzie do kazdego posilku, procz tego potreningowego, gdzie raczej bym ich unikal. dobradieta.pl/tabele.php Masz tu w miare normalne tabele, gdzie mozesz posprawdzac, jak to wyglada i wyliczyc solidnie wartosci. Co do biaka: 1 posiłek: płatki owsiane 60g (b: 7, t:4, w:38) 220kcal mleko 0,5% 200ml [...]

[...] koncentratów pomidorowych, awokado, batatów, orzechów i.t.p. Jeśli Twoja dieta będzie składała się z produktów wysokiej jakości jak i obfitowała w dużą ilość warzyw to nie będzie miał problemu z pokryciem zapotrzebowania na w/w składniki. Omega-3 to świeże ryby, siemię lniane, nasiona chia, olej lniany, algi. Podaj swoje zapotrzebowanie.

[...] 10.00 55g ryżu basmati 125g piersi z indyka gotowanej // postaraj się zamienić tu na tłustą rybę (makrelę czy łososia) a jeśli nie da rady to dodaj olej lniany / tran. warzywa 13.00 105g ryżu brązowego 125g piersi z indyka gotowanej 30g orzechów laskowych/włoskich/migdałów razem: 25gB , 80gWW , 20gT 16.00 115g kaszy [...]

E tam...Przy Twojej masie 50mg propa nawet nie poczujesz.A jest to jeden z najmniej łapiących retencję estrów testa,łącząc z winem,które pięknie "wysusza",nie powinieneś mieć problemów z estrogenami,choć jak zauważył Nord,z pewnością masz tendencje.Moim zdaniem optymalny cykl,sam podałeś w pierwszym poście.Wyrzuciłbym z niego tylko NPP,a [...]

[...] jeden posiłek mniej to szybciej zleci mi tłuszcz ALE! Po obejrzeniu zdjęć twoich podopiecznych spróbuje zrobić tak jak piszesz, zwiększę węglowodany, dodam jeden posiłek, olej lniany który też tam jest w kalkulatorze rozpisany, i będę się tego trzymał. Po prostu trudno mi uwierzyć że jedząc taką ilość kalorii i węglowodanów można schudnąć.... [...]

[...] na treningu...to 3 litry spokojnie zejdzie na dzień i bardzo dobrze, ale pamietaj pic jakies 20 minut PO posiłku, a nie w trakcie - oliwa z oliwek skoro piszecie, ze pomaga olej lniany, tran, orzechy - sok z wycisniętego grejfruta po co? ryb brakuje, kaszy, makaronów razowych i durum Wyznacze sobie 1 dzien w tygodniu (pewnie niedziela) na jakąs [...]

[...] (ryż brązowy, kasze, chleb razowy, makaron razowy), a po treningach proste (najlepiej ryż biały), dużo białek pochodzenia zwierzęcych i zdrowe tłuszcze (NNKT - orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany). Regeneracja, to wiadomo - dużo snu, w miarę możliwości sauna/masaż, jeżeli jej nie ma, to spoko. Na dynamikę różnego rodzaju sprinty i starty.

mozesz bic na zmiane dniami prop-wino ale tez mozesz jednego dna walic propa z winem, jak ci sie uda to mozesz do jednej pompki dac propa i wino, a woda i olej nie tak latwo odradzam strzały po treningu, sa bardziej bolsene mozesz robic rano albo przed treningiem tak 1h nie zamieniaj propa na cypio bo to 2 inne estry, prop to krótki pasujacy do [...]

olej netowe kalkulatory na temat diety: kup pojemniki plastikowe do przechowywania żywnosci-najlepiej próżniowe oraz szczelne zeby nie przeciekały. oliwa jak wolisz do geby albo polewasz żarcie. posiłki nie będą na gorąco będą letnie lub zimne musisz sie z tym pogodzić jak jest problem dostarczac tyle ryżu to pij carbo lub gainer/bulk jako co [...]

[...] zwykle pytam o metode pomiaru bo bardzo wysoki poziom) żeby skupiać się na budowie masy i siły- zasuwaj na ostrej redukcji aż do solidnych efektów 2.W związku z poprzednim olej system split i zacznij ciężki wysiłkowo FBW 3xtyg- tak aby całe ciało ćwiczyć na każdym treningu.Pamiętaj- najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe- [...]

[...] Wybieraj jak najmniej przetworzone produkty (odpadają jakieś słodkie jogurty, batony i inne "fit" wynalazki). Przyłóż się do śniadania i do posiłku po treningu. Ładuj olej lniany i oliwę z oliwek z kielicha. Jedz makarony, ryż, jajka, ser biały, mięso, ryby. Uporządkuj sobie to wszystko jakoś. Przykładaj się do jedzenia, nie jedz na "odwal [...]

zamówiłem omega3.Spożywając oliwę z oliwek,olej lniany i 2-3 razy w tygodniu rybę ile mam dorzucić omegi 3?

[...] o wałka ma inny kapsel, troche innej wielkosci, nadruk na ampolce ten czerwony sie rozni na jednej jest taki nie dokladny i bardziej wytluszczony( ta uwazam za orginal) a na tej podejrzanej taki dokladny i cienszy, kolor ciecz tez sie rozni, w tej pewniejszej jest jasniejszy i mniej oleisty olej ale lzejszy.... nie wiem co myslec o tym

[...] jak waga będzie schodziła to ok, jeżeli nie to odejmij jeszcze po 300kcal i tak do skutku. Układając dietę daj białka 2g/kg masy ciała, tłuszczy (zdrowych oczywiście, czyli oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy czy tran) daj 1g/kg masy a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami. Jak będziesz obcinał kcal to przede wszystkim z węgli.

[...] II śniadanie 2xkanapki z szynką/serem + banan + jogurt Jeśli już to razowiec+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba+warzywa+tłuszcze np. z orzechów włoskich/oliwy z oliwek/oleju lnianego. III obiad Torebka ryzu 125g Pierś z kurczaka 200g Dodaj warzyw i tłuszczy Przed treningiem Twaróg półtłusty + 200ml mleka Daj węgle o niskim ig czyli ryz [...]

Wklejam przykładowy jadłospis , olej lniany bede zamienac na orzechy włoskie i na odwrot , posiłkiem przedtreningowym beda na zmiane jajka z płatkami owsianymi lub kurczak z ryzem brazowym albo makaronem pełnoziarnistym. Czy tak moze byc ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54d45681dc374b50981c313f135e4254.jpg

[...] DT 180g białka, 200g węgli, 80 tłusczu DNT 180g białka, 150g węgli, 80 tłuszczu uwagi do menu: - jeśli chodzi Ci o placki z jajka i płatków to smaż na oliwie lub oleju ryżowym, 5ml wystarczy (na oleju lnianym się nie smaży). dodaj do placuszka kilka g jogurtu naturalnego, dżemiku niskosłodzonego, suszonych owoców, tak aby nie [...]